H.A.N & CON GÁI JENNY CANADA OCT.2018
Tuesday, October 30, 2018
Monday, October 29, 2018
NHỮNG CÁCH TẬP LUYỆN GIÚP PHỔI KHOẺ MẠNH
Bài hay .. Bổ ích . Nên đọc để tránh tình trạng “thông tắc phổi” vì máu đông
Một số động tác bơi là những bài tập hoàn hảo dành cho phổi, thở vào bằng mũi và thở ra bằng miệng giúp cơ thể bạn có thể xử lý đúng cách chất thải carbon dioxide, tránh mệt mỏi, hỗ trợ sức khỏe phổi và tim...
Một số bài tập đã được các chuyên gia sức khỏe chứng minh có tác dụng xây dựng các mô xung quanh phổi, tránh thở hổn hển sau khi tập thể dục.
Làm rỗng phổi
Làm rỗng phổi có thể bảo đảm phổi không bị tắc nghẽn. Để thực hiện bài tập này, hãy đứng thẳng người và thả lỏng đầu gối, hơi cong thắt lưng, tống hết không khí từ phổi ra ngoài giống như khi bạn thở ra lúc thực hiện các bài tập về phổi. Hít vào càng sâu càng tốt trong lúc từ từ trở về tư thế đứng thẳng, cách này giúp tăng năng suất tối đa cho phổi. Giữ yên hơi thở trong 20 giây và duỗi thẳng hai tay lên cao khỏi đầu. Thở ra và thư giãn cánh tay, thả lỏng tay sang hai bên. Thực hiện bốn lần bài tập này.
Tiến sĩ Carol Garber (ĐH Y khoa Mỹ) chia sẻ: Hít vào và thở ra có ảnh hưởng đến phổi. Nếu ít vận động, bạn chỉ sử dụng một phần rất nhỏ năng suất của phổi nên chỉ có một lượng nhỏ không khí vào phổi. Trong khi đó, bài tập làm rỗng phổi giúp tăng lượng khí oxy đến khắp cơ thể.
Giữ tư thế đúng
Bạn có cảm thấy uể oải vào giữa ngày? Nhiều nghiên cứu cho thấy tư thế xấu gây áp lực cho phổi dẫn đến thở nông, làm cạn kiệt lượng oxy cần thiết để cơ thể cảm thấy tràn đầy sinh lực. Khi bạn đứng thẳng người, sẽ dễ dàng giúp phổi làm đầy không khí và tăng năng lượng cho cơ thể. Điều quan trọng là giữ cho năng suất của phổi ở mức tối ưu và điều đó sẽ không xảy ra khi bạn cúi khom người.
Khi ngồi tại bàn làm việc, hãy thực hiện bài tập dành cho phổi bằng cách nhìn thẳng về phía trước, giữ yên hai vai, bàn chân đặt sát mặt sàn và duỗi nhẹ hai chân dưới ghế để đầu gối thấp hơn hông.
Ngâm mình trong hồ bơi
Một số động tác bơi là những bài tập hoàn hảo dành cho phổi, thở vào bằng mũi và thở ra bằng miệng giúp cơ thể bạn có thể xử lý đúng cách chất thải carbon dioxide, tránh mệt mỏi, hỗ trợ sức khỏe phổi và tim. “Bất cứ điều gì hữu ích cho phổi sẽ tốt phổi cũng như tim của bạn”, TS Peeke nói.
Thở bằng bụng
Làm khỏe bụng có thể cải thiện hơi thở của bạn. Đó là nhờ cơ hoành, nằm ở vị trí phía trên bụng, là cơ bắp then chốt liên quan đến cơ thể khi hít vào và thở ra. Hãy nằm ngửa người và duỗi thẳng chân trên mặt sàn, đặt một bàn tay lên bụng và tay còn lại đặt lên ngực. Hít vào thật sâu, từ từ kéo căng bụng. Bạn sẽ cảm thấy bàn tay trên bụng cao hơn bàn tay đặt lên ngực khi hít thở. Thở ra thật sâu bằng miệng và cố gắng giữ hơi thở trong 7 giây.
Đi bộ 20 phút
Các bác sĩ khuyến cáo thường xuyên đi bộ rất tốt đối với những bệnh nhân cần phục hồi chức năng phổi và người mắc bệnh phổi. Theo giáo sư Richard Casaburi (ĐH California), làm khỏe các mô xung quanh phổi giúp chúng hoạt động tốt hơn. Để đi bộ đạt kết quả tối ưu, hãy đi thẳng người và ngẩng cao đầu, giữ thẳng vai và bước dài chân đều đặn. Cách đi bộ này không làm ép khung xương sườn và cho phép phổi giãn nở.
– Theo Reader’s Digest/am ST
Sunday, October 28, 2018
Friday, October 26, 2018
MỘNG TÌNH KHÁT KHAO - THƠ HOÀNG ÁNH NGUYỆT
MỘNG TÌNH KHÁT KHAO
Em đi dưới nắng chiều phai
Bước chân lạc lỏng tháng ngày quẩn quanh
Bâng khuâng chợt nhớ về anh
Nghe lòng rạo rực mộng tình khát khao
Tiếng yêu xưa vẫn ngọt ngào
Miên man nỗi nhớ xuyến xao tâm hồn
Tình quân tha thiết vĩnh tồn
Nụ hôn nồng thắm, lòng còn vấn vương
Hong bờ môi thắm yêu thương
Hẹn thề chung lối uyên ương đôi mình
Thiết tha ước hẹn phùng sinh
Cho tình chấp cánh lung linh nụ hồng
Thời gian dài nỗi chờ mong
Duyên thơ ý thắm tương đồng, nhớ anh
Bao giờ nhịp bước song hành
Dìu nhau trọn kiếp vẹn tình bên nhau.
Hoàng Ánh Nguyệt
Canada 2018
Thursday, October 25, 2018
NHỮNG NGÀY VUI VỚI CON CHÁU ĐÃ QUA
Phi trường Toronto Canada Oct.15.2018 trở về SJ
Trước sân nhà con gái Jenny Canada
Monday, October 22, 2018
THU VÀ NỖI NHỚ - THƠ HOÀNG ÁNH NGUYỆT
THU VÀ NỖI NHỚ
Đã chín lần thu nặng nỗi lòng
Đường đời canh cánh với long đong
Gom từng kỷ niệm còn dang dở
Nhặt những chua cay ... tủi phận hồng
Đã chín lần thu lạnh giấc nồng
Bàng hoàng hồn mộng thấy hư không
Chập chờn lạc bước ... buồn man mác
Xin chớ gieo thêm những bão giông
Đã chín lần thu vẫn lạnh lùng
Vẫn buồn và vẫn cứ bâng khuâng
Những đêm thao thức, trời băng giá
Ghi nhớ sâu xa tận đáy lòng
Phó mặc cố quên chuyện biển dâu
Vì sao không biết bởi vì đâu?
Hai phương đôi nẻo còn ngăn cách
Lời hẹn thề xưa, rớt vũng sầu
Bất kể giây chùng, mặc bóng câu
Giờ đây rẻ hướng biết ra sao
Xót xa mới đó còn lưu luyến
Nay đã phôi pha đứa mỗi đầu
Đã chín thu buồn giữa cõi này
Tình thu hiển hiện ở đâu đây
Là tình thơ đó, hồn xin gởi
Theo gió quyện vào mây trắng bay
Kiếp người con tạo đã vần xoay
Chớ trách cao xanh khéo đặt bày
Biển ái tình trường phong bão nổi
Nhớ thương ngày tháng vẫn đong đầy
Hẹn nhau tao ngộ chốn nào đây?
Có phải đã vay nợ kiếp này?
Có phải trở về đâu đó nhỉ?
Hết rồi duyên nghiệp khiến tình phai.
Hoàng Ánh Nguyệt
(SJ, 10.2018)
Wednesday, October 17, 2018
TÂM SỰ CÙNG THU - THƠ DƯƠNG QUÂN
TÂM SỰ CÙNG THU
Đã thấy Thu về đứng trước sân
Xôn xao chậu cúc vẫy tay mừng
Chập chờn tia nắng treo cành úa
Chiếc lá buông mình nuối tiếc xuân
Ai rước Thu về? Thu của ai?
Lang thang khắp trời rộng, sông dài
Mây nghiêng xõa tóc phơi đầu núi
Len lỏi trần gian cánh gió lay
Thu đẹp mà sao bóng hắt hiu
Gom chi nhiều lá, vác mang theo
Thu đi xả rác đầy thôn xóm
Chẳng lấp được buồn nhân thế đâu!
Mỗi lần Thu đến, lại Thu đi
Chẳng có gì vui, chẳng ích gì
Toàn những chuyện đời dang dở cũ
Thu vờ không hiểu nghĩa phân ly
Ta muốn thương yêu, chẳng thích buồn
Thu sầu gợi lại những tai ương
Niềm vui đã mất đêm hè muộn
Khi cánh phượng tàn, ve tắm sương
Thu khoác cho ta áo lạnh lùng
Heo may về dẫn lối mùa đông
Ai xui trăng rớt, trôi giòng suối
Để suối thì thầm, chuyện viễn vông
Ta hỏi Thu nghe: chuyện thế tình
Biết gì trong, đục cõi nhân sinh?
Kiếp người ngắn ngủi, sao buồn khổ?
Mong một tri âm, cũng khó tìm?
Dương Quân
10.18
Monday, October 15, 2018
Sunday, October 14, 2018
Saturday, October 13, 2018
Friday, October 12, 2018
Thursday, October 4, 2018
ĐONG ĐƯA THÁNG NGÀY BUỒN - THƠ HOÀNG ÁNH NGUYỆT - N.S BẰNG GIANG PHỔ NHẠC
Đong Đưa Tháng Ngày Buồn - N.Sĩ Bằng Giang Phổ Nhạc - N.Sĩ Cao Ngọc Dũng hoà âm
Ca sĩ Thùy An trình bày - Video Đỗ Trần
Gió xuân thoảng ngoài song
Len nhẹ thấm vào lòng
Hương Quỳnh Hoa say đắm
Tình em đó, biết không?
Anh là thái dương sáng
Em tia nắng dịu dàng
Chung lòng cùng hẹn ước
Chia nhau nửa vầng trăng
Là chuyện tình mình đó
Đong đưa theo làn gió
Mưa sa tháng ngày buồn
Vẫn trọn tiếng yêu thương
Rồi chuyện tình từ đó
Yêu anh em mòn mõi
Yêu anh tháng ngày buồn
Vẫn chờ vẫn đợi anh
Trời đêm sương giá lạnh
Em lang thang đường về
Riêng mang cùng nỗi nhớ
Tình mình sẽ về đâu!!!
Hoàng Ánh Nguyệt
10/2013
N/S Bằng Giang phổ nhạc N/S Cao Ngoc Dũng hòa âmTiếng hát ca sĩ Thùy An
Subscribe to:
Posts (Atom)